복분자의 효능과 주의사항

복분자의 효능과 주의사항

복분자를 고를때는 약간 빨간빛의 과실을 단단하고 무른 부분이 없는 것을 선택하여 섭취해 줍니다.

 

복분자의 효능

1. 남성 정력 강화

복분자 하면 떠오르는 대표적인 복분자의 효능인데요, 복분자는 남성호르몬의 분비를 원활하게 만들고 기가 허한 것을 개선한다고 알려져 있습니다.
복분자의 효능에는 남성호르몬인 테스토스테론의 분비를 촉진시키는 효과를 줄 수 있어 발기부전, 성욕감퇴, 전립선 건강 등의 남성의 성기능 장애에 도움이 된다고 합니다.
이 테스토스테론이 남성의 자양강장과 정력에 효과가 좋다고 알려졌고 전립선 건강에 좋은 효과로 남성들에게 인기가 좋습니다.

2. 다이어트

복분자는 100g 당 53kcal로 칼로리가 낮고 지방 함량 또한 적습니다. 또한 지방의 분해와 탄수화물 흡수를 막아주고 몸 밖으로 배출시켜주는 역할을 하여 체중 감량에 도움을 주게 됩니다.
또한 복분자는 체중 감량에 도움을 주는 뿐만 아니라 복분자에 들어있는 갈릭산, 엘라그산, 폴리페놀 성분이 중성지방 축적 막아주고 콜레스테롤 수치를 낮춰 준다고 합니다.

3. 뼈 건강

복분자에는 뼈에 필요한 칼슘뿐만 아니라 이 칼슘을 합성하는데 필요한 철분, 엽산, 아연, 인 등의 각종 무기질을 함유하고 있어 꾸준한 섭취 시 골다공증 및 골밀도 증가에 탁월한 효과를 기대할 수 있습니다.
또한 복분자에는 비타민K 성분들이 포함되어있는데 이 성분들은 뼈를 강하게 해 주고 골다공증을 예방하는 데 효과적이라고 합니다.

4. 노화 예방 및 피부미용

복분자에 함유된 안토시아닌 성분과 폴리페놀 성분은 강력한 항산화 물질로 체내 활성산소를 제거 및 억제하여 노화를 예방해 줍니다.
또한 풍부한 비타민 C는 기미와 잡티를 없애고 피부톤을 밝게 해주는 효과가 있어 피부미용에 도움을 줍니다.
복분자에는 피부에 좋은 비타민B 풍부합니다. 또한, 앞서 말한 바와 같이 항산화 물질인 안토시아닌과 폴리페놀 성분이 피부 노화에 영향을 주기 때문에 피부건강에 도움이 됩니다.
피부미용과 더불어 복분자에 함유돼있는 케라틴 성분은 모발 탄력을 강하게 해 주기 때문에 탈모예방에도 효과적이라고 합니다.

5. 고혈압 및 심혈관계 질환 예방

복분자에 함유되어 있는 안토시아닌 성분은 라즈베리보다 16배 많고 블루베리보다 20배 이상으로 상당하다고 할 수 있는데요.
이 안토시아닌 성분은 체내 활성 산소를 제거하여 혈관을 이완 및 LDL 콜레스테롤 수치를 내리는 역할을 함으로써 혈압 관리 및 각종 심혈관계 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
이러한 안토시아닌 성분은 항산화 작용을 하는데에 큰 역할을 하는 성분이라고 합니다. 체내 활성산소가 원인인 각종 질병과 세포 산화를 막아주는 항암효력을 가지고 있으므로 항암에 좋은 역할을 합니다.

6. 시력 개선

복분자에 많이 함유된 안토시아닌 성분은 로돕신의 재합성을 촉진하여 눈의 피로, 시력 저하 안구건조증 등 각종 안질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
앞서 말한 바와 같이 복분자에 풍부한 안토시아닌은 항산화 성분으로 알려져 있고 이는 활성산소 제거는 물론 세포들을 보호하는데 도움을 주게 되는데요. ​이로 인해 노화방지는 물론이고 루테인, 제아잔틴 등 성분도 풍부하여 눈 건강에도 좋은 영향을 준다고 합니다.
요즘 컴퓨터와 핸드폰을 자주 사용하는 시대에 있는 사람들에게 시력이 많이 나빠지는 현상이 발생하는 퇴행성 안구 질병에 노출된 연령층에게 도움을 주는 과일입니다.

7. 여성 건강

복분자의 효능은 남성뿐만 아니라 여성에게도 큰 도움을 줍니다. 복분자에 함유된 피토에스트로겐 성분은 여성호르몬인 에스트로겐의 분비를 촉진하여 여성의 갱년기 증상을 완화시켜주며 난임 등에도 효과가 있다고 합니다.
또한, 임신을 계획 중이시라면 남, 녀 모두 섭취해주시면 임신에 도움을 얻을 수 있다고 합니다. 또한, 여자의 몸은 따뜻해야 한다고 하는데요, 복분자를 섭취해주게 되면 복분자의 따뜻한 성질 때문에 자궁을 냉하지 않게 해 주어 불임 및 난임을 예방하는 효과도 있습니다.

8. 배뇨개선

복분자는 안토시아닌이 풍부한 만큼 평소 배뇨 관련 증상 그리고 신장기능 등에 대한 개선을 도와준다고 합니다.
특히 야뇨증, 실금 등에 효과가 있다고 하니 해당 질환을 가지고 계시다면 섭취를 추천드립니다.

9. 위 건강

복분자 효능에는 위 건강에도 효과적이라고 하는데요. 이는 복분자를 섭취할 시 우리 위에 서식하는 헬리코박터균의 제거를 돕는다고 알려져 있습니다.
이는 우리나라에서는 감염률이 매우 높은 균으로 위염, 위궤양 등의 원인이 되는 균이라고 할 수 있는데 복분자를 꾸준히 섭취할 시 도움이 된다고 합니다.

10. 피로 해소

복분자에 들어있는 안토시아닌과, 폴리페놀, 비타민C 비타민A 성분들이 많이 함유되어 있는데 이 성분들이 강력한 항산화 작용 그리고 젖산 분비 억제의 효과를 주어 피로 해소에 탁월한 효과를 준다고 합니다.

11. 간 건강

복분자를 섭취하게 될 시 간 해독 효소인 GTB를 활성화시켜준다고 합니다. 이 성분은 우리 신체의 거의 전 체세포에 존재하며 해독작용과 혈관 내의 활성산소를 제거하는 역할을 하게 됩니다. 이러한 작용들로 인해 간의 해독작용을 증진해 간 기능을 개선해 줍니다.

 

섭취 시 주의사항

1. 따뜻한 성질

몸에 열이 많은 사람의 복분자 하루 섭취 권장량은 120g으로 한 컵 정도이고, 일반인은 하루 240g 두 컵 정도가 적당하다고 하는데요.
따뜻한 성질의 복분자는 평소 몸에 열이 많은 사람들이 과다 섭취 시 잔여 열이 쌓이게 되면서 설사, 복통, 두드러기, 장염, 항문질환 등을 일으킬 수 있다고 합니다.
또한 적당한 섭취 시 남성 건강에 좋은 영향을 끼치지만 과다 섭취 시에는 발기부전이나 전립선염 등 남성 생식기와 성 관련 질환이 생길 수 있다고 하니 섭취 시 주의하여 섭취할 것을 권장합니다.

2. 당뇨

당뇨 환자분들은 복분자를 과다 섭취할 시에 소화 흡수가 빠르고 당분이 높은 복분자가 혈당을 상승시키므로 섭취 시 주의하실 것을 권장합니다.
신장질환이 있는 분들도 과다 섭취를 피하는 게 좋다고 하며 덜 익은 복분자는 반드시 익혀서 먹고 임산부는 전문의와 상담하셔서 섭취하실 것을 추천드립니다.

 

이로써 복분자의 효능에 대해 알아봤는데요, 복분자와 같은 베리류의 종류인 블루베리, 복분자와 같이 담금주로도 섭취 가능한 매실에 대해서도 알고 싶으시다면 아래 포스팅 참고해주시면 감사하겠습니다!

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