포도의 효능과 주의사항
"포도 한 송이=영양수액 한 병"
포도의 효능
1. 다이어트 효과
포도 속에 함유되어 있는 레스베라트롤이란 성분이 당이 지방으로 전환되는 것을 억제시켜주는 역할을 하며 몸속에 축척된 지방을 제거하는 역할을 합니다. 또한 포만감이 높아 식욕을 조절하는 데에도 도움을 줍니다.
높은 신진대사율이 다이어트 시 용이하게 적용되는데 포도에 함유되어있는 다양한 영양분인 비타민A, B, C, D 등이 풍부하여 신진대사를 원활하게 도와주어 다이어트 시 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.
2. 이뇨 작용
포도에는 칼륨이 풍부하게 함유되어있습니다. 이는 체내 노폐물을 몸 밖으로 배출시키며, 이뇨 작용을 촉진해 부종을 완화합니다.
또한, 포도 껍질에 들어 있는 펙틴과 타닌 성분은 소화 기능을 높아주는 역할을 하여 장 활동 또한 도와주어 숙변이 있다면 포도를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 항암 작용
개인적으로 포도의 효능 중 새롭게 알게 된 효능인데요.
포도에 함유된 레스베라트롤과 안토시아닌은 항암·항염에 굉장히 효과가 좋은 물질이라고 합니다. 이 물질들은 과육뿐만 아니라 특히 껍질과 씨앗에 많이 들어 있는데 이는 세포의 염증과 산화를 막고, 암세포의 성장을 억제하는 역할을 합니다.
또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 심.혈관질환을 예방해주는 역할을 하며 신경세포를 만드는 신경 효소의 활동과 기능을 증진시켜주어 알츠하이머병, 파킨슨병과 같은 퇴행성 질환을 예방하는 데도 탁월한 효과를 줍니다.
4. 뇌 건강
과육이 아닌 포도껍질과 포도씨에서 얻을 수 있는 포도의 효능 중 하나인데요.
포도껍질에 함유되어있는 레스베라트롤이라는 성분이 퇴행성 신경질환, 알츠하이머병 예방에 도움을 줍니다. 또한, 포도씨에 함유된 폴리페놀 성분이 노인성 치매인 알츠하이머의 진전을 늦춰주고 혈관 내의 콜레스테롤을 제거하는데 도움을 줘서 고지혈증, 뇌졸중 예방에 도움을 줘요.
5. 피부 미용
앞서 말한 칼륨으로 인해 활발한 이뇨작용으로 체내의 노폐물과 독소를 배출하게 되고 그러므로 인해 몸속에 있는 독소로 인한 여드름 등의 피부건강에도 좋은 효과를 내서 건강한 피부를 만들어 주는 역할을 해 줍니다.
또한 항산화 작용을 하면서 우리 몸의 세포, 시력, 피부, 근육의 노화를 늦추고 기미와 주근깨 생성을 방지하며 미백효과까지 있어요. 또한 과육뿐만 아닌 포도씨를 팩으로 사용하면 피부 재생과 주름방지에 도움을 준다고 합니다.
6. 혈액, 혈관 건강
포도의 효능 중 포도 속 함유된 영양분들로 인한 효능 중 철분의 많은 함유되어 있어 얻을 수 있는 효능인데, 많이 함유되어 있는 철분들로 인해 포도 섭취 시 생혈작용, 조혈작용으로 빈혈에 좋고 다른 비타민과 무기질이 피를 맑게 해 주는 데에 도움이 됩니다.
철분의 경우는 건포도에 더 많이 함유되어 있다고 합니다. 또한, 포도 속 함유되어있는 플라보노이드 성분이 혈전이 생성되는 것을 억제해주고 동맥경화와 관상동맥 심장질환의 예방에도 도움을 주는데요. '살 신산'이라는 성분 또한 혈관 속의 찌꺼기를 분해해서 혈류를 원활하게 해 주어 혈압과 혈당을 낮춰주기 때문에 당뇨병과 저혈압에도 도움이 된다고 합니다.
7. 노화방지
포도에 다량 함유된 폴리페놀과 타닌이라는 성분이 강력한 항산화 작용을 하여 노화를 방지해주며 외부의 바이러스로부터 피부 면역력을 상승시켜 줍니다. 또한, 자외선이 많은 여름에 피부가 노출되면 활성산소가 많이 생기게 되는데, 이때 포도를 꾸준히 섭취해주게 되면 활성산소를 효과적으로 배출하여 포도의 효능 중 하나인 노화방지 효과를 볼 수 있습니다.
8. 빈혈 예방 및 뼈 건강
앞서 말한 바와 같이 포도에는 철분이 풍족하게 함유되어 있기 때문에 조혈작용을 원활하게 하여 빈혈을 예방할 수 있습니다.
철분과 비타민C, 비타민D가 풍부하게 때문에 섭취되는 나트륨의 흡수를 줄여주고 또 칼슘 흡수를 도와주는 포도의 효능으로 인해 골다공증과 같은 질병을 예방할 수 있게 됩니다.
또한 앞서 말한 성분들로 근육과 뼈를 튼튼히 해주는 역할 또한 해줍니다.
9. 소화기능 개선
포도당과 각종 유기산 그리고 과당 등으로 구성되어 있는 과일이기 때문에 소화기관에 부담을 주지 않게 되며 소화를 도와주는 효소인 탄닌이라는 성분이 들어있어 소화를 돕기까지 합니다.
10. 피로 해소
포도는 알칼리성을 띄고 있는 과일로 산성으로 변한 체질을 개선시켜 줍니다. 또한 포도당과 과당이 높기 때문에 에너지로 쓸 수 있는 당을 빠르게 보충해줍니다.
포도는 비타민B1, 비타민 C와 칼륨과 칼슘, 미네랄과 유기산이 풍부하게 함유되어 포도 섭취 시 피로 해소에 탁월할 뿐만 아니라 포도당과 과당이 우리 몸의 에너지 보충에 뛰어난 효능을 보임으로 인해 피로 해소에 도움을 줍니다.
섭취 시 주의사항
300g가량의 보통 크기인 포도 한 송이의 칼로리는 180kcal이며, 청포도의 경우는 1송이에 약 140kcal라고 하는데요.
포도도 과도하게 섭취할 경우 설사를 유발할 수 있습니다. 또한 알레르기 중 하나인 포도 알레르기가 있을 수 있기 때문에 섭취 시 두드러기나 발진이 나타날 수 있어 체질상 맞는지 아닌지 주의하여 섭취하시는 것을 권장드립니다.
설탕이 포도의 비타민 C를 파괴해서 흡수율 울 낮추게 되기 때문에 포도와 설탕은 궁합이 좋지 않습니다. 되도록이면 포도만 섭취하는 것을 추천드립니다.
포도와 같은 나무에서 열리는 나무 열매 중 하나이면서 여름 제철 과일인 아보카도에 대해 궁금하시다면 아래 포스팅을 참고해주세요!
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