참외의 효능 및 주의사항
참외의 효능
1. 갈증해소 및 이뇨작용
참외의 효능 중 가장 대표인 효능입니다.
수분이 수박보다는 많지 않지만 90%나 들어 있으며 비타민이 수박보다 2~4배 정도 많이 들어 있기에 수박과 마찬가지로 갈증해소에 많은 도움을 줍니다.
또한 갈증해소와 더불어 칼륨이 304mg나 함유되어 있어 혈압조절에 도움이 되고 나트륨과 노폐물을 배출시켜주는 효과 또한 탁월합니다.
2. 엽산 보충 및 산모의 건강
참외 한 개에는 섭취 권장량을 충분히 충족할 수 있는 엽산이 함유되어 있습니다.
엽산은 태아의 성장을 원활하게 해 주는데 임신 시에 적절한 엽산을 섭취하는 것은 태아의 성장에 중요한 역할을 하고 이러한 엽산이 참외에는 많이 함유되어 있습니다. 또한 칼륨, 철, 아연이 가장 많이 들어있는 과일로써 엽산과 더불어 임산부에게 필요한 필수 영양소들을 많이 가지고 있어 임신 시 임산부에게 가장 필요한 참외의 효능이라고 할 수 있습니다.
3. 암 예방
참외에 함유되어 있는 베타카로틴이라는 성분이 항산화 작용을 하고 항산화 작용은 노화와 암의 원인이 되는 활성산소를 제거하는데 도움을 주기에 참외 효능은 각종 암 발생을 예방하는데 탁월한 효과를 가지고 있습니다.
또한, 참외의 성분 중 쿠쿨비타신은 실험 결과 항암작용이 있는 것으로 증명되었고 참외를 적정량 섭취할 시 암세포가 확산되는 것을 방지할 수 있고 제암 작용을 하는 효능을 가지고 있습니다.
4. 피로 해소
참외에 함유된 비타민B1은 당질 대사를 도와주며, 에너지 생성을 도와 피로 해소에 많은 도움을 줍니다. 또한, 참외에 들어있는 포도당과 과당을 흡수가 빨라 피로 해소에 도움이 되기 때문에 이러한 참외 효능은 평소 피로를 많이 느끼는 분들의 피로 해소에 도움을 주기에 이러한 분들은 참외 섭취하는 것을 추천드립니다.
5. 면역력 증진 효과
참외에 함유되어 있는 비타민C, 엽산, 단백실, 칼슘, 베타카로틴 등의 성분들이 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다.
미세먼지와 면역력을 높이는 것이 매우 중요한 만큼 참외 효능은 제철을 맞이한 과일 중 추천하는 과일입니다.
6. 해독 기능
참외의 효능 중 의외의 기능이었는데요. 참외는 우리 몸의 좋지 않은 세균을 살균해 주고 식중독을 예방해 줍니다. 또한 참외에 많이 함유되어있는 베타카로틴 성분이 간의 회복 및 재생에 도움이 되며 간의 독성 해독에 효과적이고 황달을 치료하는 데에도 많은 효과를 가지고 있다고 합니다.
7. 피부미용
엽산과 비타민C가 풍부하여 자외선으로부터 피부를 보호해주고 손상된 세포나 피부 노화를 예방하는 효능이 있습니다. 그렇기에 피부미용에 효과적이며 미백효과에 또한 뛰어나고, 노화 방지를 할 수 있습니다.
8. 구강 건강
참외 과육뿐만 아니라 참외씨에는 팔미틴산, 스테아린산이 함유되어 있으므로 구강 염증 완화 및 구강 청결에 아주 좋은 효과를 가지고 있습니다.
9. 혈관 건강
참외에 함유된 플라보노이드, 폴리페놀 성분은 혈관 내 콜레스테롤 수치를 내려주고, 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압, 동맥경화 등의 혈관 관련 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한, 참외의 칼륨 성분은 우리 몸의 나트륨과 노폐물의 배출을 도와주고, 혈압을 낮추는 효과가 있어 혈관 건강에 많은 도움이 됩니다.
10. 다이어트 효과
참외는 칼로리가 100g당 31 kal로 낮으며 수분과 식이섬유가 풍부하기에 포만감을 높여 주어 다이어트에 도움이 되는 식품이라고 할 수 있습니다.
참외의 씨와 태좌 부분에 당분이 많이 함유되어 있어 다이어트할 때는 씨 부분을 제거해서 먹는 것을 추천드립니다.
섭취 시 주의사항
1. 찬 성질
참외는 찬 성질을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 많이 먹게 되면 배탈이 날 수 있으니 한 번에 많은 양을 먹는 것을 주의해야 합니다.
2. 칼륨
참외에는 칼륨이 많이 포함되어 있어 참외의 효능으로 장점도 가지고 있지만 과다 섭취 시 신장질환에는 좋지 않을 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
3. 식 전 섭취
당도가 높은 식품이기 때문에 식 후에 먹기보다는 식 전에 먹는 것이 도움이 됩니다. 또한, 동일하게 찬 성분을 가진 음식과 함께 섭취하는 것을 주의하여 섭취하는 것을 권장드립니다.
4. 소화 불량
섬유질이 풍부해서 변비 예방에 효과적이지만 소화력이 약한 사람에게는 소화 불량을 유발할 수 있음으로 주의하는 것을 추천드립니다.
사과 등 여름 제철과일들의 효과는 적정량을 섭취하면 더 좋을 것 같습니다. 참외 또한 적정량을 잘 섭취하시고 참외의 효능의 효과를 더 많이 느끼시길 바랍니다.
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